Exercitiile la aparate pilates Reformer sunt recomandate gravidelor?

Majoritatea femeilor doresc sa fie la curent cu privire la antrenamentele cu aparate pilates Reformer.

Exista femei care isi doresc sa afle daca in timpul sarcinii, se recomanda efectuarea exercitiilor la astfel de aparate. Vom discuta in randurile urmatoare despre aceste aparate dar si daca sunt sau nu potrivite pentru femeile insarcinate.

Exercitii la aparate pilates Reformer in timpul sarcinii

Exercitiile fizice efectuate in timpul sarcinii, cum ar fi multe exercitii Pilates cu aparatul reformer, le pot fi utile viitoarele mamici. Cel mai mult conteaza insa ca pot efectua aceste exercitii fara sa puna bebelusul in pericol.

Utilizarea reformerului Pilates este ideala in timpul sarcinii, deoarece castigurile relative de forta, fara prea multe riscuri asociate, vor ajuta femeia insarcinata in timpul nasterii.

Totodata, efectuarea acestor exercitii va facilita recuperarea fizica dupa nastere. Totusi, intrucat sarcina este o afectiune destul de delicata, este recomandabil sa limitati sesiunile la exercitii specifice si sa lucrati doar la intensitati confortabile pentru a evita accidentarile si complicatiile.

In primul trimestru de sarcina, puteti continua antrenamentul la aparate pilates reformer in mod normal.

Deja insa, din cel de-al doilea si al treilea trimestru de sarcina, ar fi cel mai bine sa evitati miscarile care implica pozitii ventrale sau supine, din cauza modificarilor hormonale cunoscute si a cresterii in greutate,

Mai bine sa stati in picioare, sa ingenuncheati si sa stati jos pentru a fi in siguranta.

Beneficiile antrenamentelor Pilates pentru femei insarcinate

Practicarea exercitiilor cu ajutorul unor aparate pilates Reformer le poate ajuta pe femeile insarcinate. Daca va intrebati cum, ei bine, aceste exercitii intaresc muschii abdominali ai unei femei insarcinate. Acest lucru poate preveni durerile lombare si poate imbunatati mobilitatea.

Efectuarea exercitiilor la aparate pilates, poate creste forta femeilor insarcinate. Totodata, isi vor mentine alinierea si postura corecta a corpului.

Pe toata durata sarcinii, centrul de greutate si echilibrul femeilor se modifica. Trebuie scos in evidenta faptul ca acest lucru este provocat de cresterea in greutate la nivelul burtii si sanilor.

Utilizarea reformerului Pilates va permite sa efectuati numeroase exercitii, mentinand in acelasi timp alinierea posturala.

In plus, schimbarile hormonale din timpul sarcinii determina slabirea ligamentelor, ceea ce poate duce la instabilitate si poate creste riscul de entorse si luxatii musculare.

Utilizarea reformerului Pilates, care insoteste miscarile in siguranta totala, limiteaza amplitudinea miscarilor si reduce riscurile asociate acestei situatii.

Cand trebuie avut grija?

In timpul sarcinii, rectus abdominis – principalul muschi abdominal care coboara in partea din fata a trunchiului, se largeste usor in centru.

Prin urmare, este recomandabil sa evitati exercitiile la aparate pilates care provoaca contractii puternice, deoarece acestea pot provoca hiper-distensie.

Aceasta include miscari in decubit dorsal de ridicare a capului, umerilor sau picioarelor, inclusiv cu utilizarea reformerului Pilates.

Multe exercitii cu aparate pilates Reformer in decubit dorsal pot cauza probleme in timpul celui de-al doilea si al treilea trimestru de sarcina, cand greutatea din burta devine semnificativa, provocand compresia venelor si arterelor, ceea ce la randul sau, poate limita fluxul sanguin catre copil.

Nu toate viitoarele mame se plang de aceasta problema, care este in general sesizabila daca apar ameteli si slabiciune brusca. In acest caz, este necesar sa va asezati pentru a ameliora simptomele.

De retinut!

Daca doriti sa va antrenati cu ajutorul unor aparate pilates Reformer in timpul sarcinii, este crucial sa discutati cu medicul ginecolog. Doar daca acesta isi da acordul, va puteti antrena!